칼슘이 많은 음식리스트

안녕하세요. 오늘은 우리 몸을 구성하는 데 가장 중요한 영양소인 칼슘이 많이 들어간 음식 리스트를 가져와 보았습니다.

오늘 글의 내용은

칼슘이란?

칼슘이 부족하면 나타나는 증상

칼슘이 많이 들어간 음식 리스트

로 구성이 되어있습니다.

1. 칼슘이란?

뼈와 치아의 구성요소입니다. 그리고 근육, 신경 기능 조절, 혈액 응고에 도움을 주는 영양소입니다. 그리고 칼슘은 우리 몸에 가장 많은 무기질인데요, 

이 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 구성하는 데 사용이 되지만 1%는 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경 기능을 조절한다고 합니다. 저는 지금까지 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소인 줄만 알았는데 근육이나 신경 기능까지 영향에 미치는지는 몰랐네요.

2. 칼슘이 부족하면 나타나는 증상

1. 뼈 부러짐

칼슘은 뼈와 아주 많은 관련이 있는 영양소입니다. 그리고 뼈의 골밀도는 30살이 될 때까지 보충할 수 있으나 그 이후에는 칼슘과 밀도를 계속해서 빼서 사용을 하게 된다고 합니다. 

그러니 나이가 들수록 뼈가 쉽게 부러지게 됩니다. 나이가 들지 않았는데도 뼈가 쉽게 부러진다면 칼슘이 부족한지 의심을 한번 해보세요.

2. 비만예방

칼슘을 잘 섭취만 해도 체중을 유지할 수 있다는 사실을 알고계신가요? 한 연구에 따르면 칼슘의 수치가 높게 나오면 체중을 유지 혹은 체중감량을 하는 데 도움을 준다고 하네요.

3. 골다공증

골다공증은 몸에 칼슘이 부족할 때 생기는 질병입니다. 골다공증은 나이가 들면서 칼슘이 빠져나간다고 말씀을 드렸습니다. 이때 골질량이 감소되면 골다공증에 걸립니다. 물론 나이가 드신 분만 걸리는 질병이 아니라 모든 연령 때에서 걸릴 수도 있다는 사실을 잊지 마세요!!

4. 일일 권장 칼슘

1일 기준	남성	여성
	700mg	800mg

3. 칼슘이 많은 음식 리스트

1. 우유

우유는 뼈를 튼튼하게 해주며 칼슘 대표 음식으로 알고 계시죠? 하지만 이 우유는 칼슘이 많은 음식에는 포함이 되지 않습니다. 우유보다 훨씬 많은 양의 칼슘을 보유하고 있는 음식은 아래에서 소개하도록 하겠습니다. 그리고 우유에는 인이라는 영양소가 들어가 있는데요, 인은 칼슘을 배출하는 역할을 합니다.

2. 계란

계란은 껍질에 가장 많이 칼슘이 포함되어있습니다. 하지만 껍질을 먹을 수는 없죠. 그래도 계란 노른자에도 많은 칼슘이 들어가 있습니다. 계란은 비타민과 무기질, 아미노산까지 몸에 필요한 영양소가 많이 분포되어있으니 참고하세요!!

3. 멸치

멸치도 칼슘이 많은 음식으로 알려진 음식 중 하나입니다. 하지만 얼마만큼의 칼슘이 포함되어있을까요? 100g 기준 무려 902mg의 칼슘이 포함되어있습니다. 

하지만 한 번에 많은 양의 칼슘 섭취도 좋지 않으니 권장량만큼만 섭취하시길 바랍니다. 하지만 멸치는 우유만큼 칼슘이 흡수가 잘 되지않는다고 합니다.

이상으로 칼슘이 많은 음식 리스트와 칼슘이 부족할 때 나타나는 증상에 대한 글이었습니다.